Kit Nutricional PERFAM

Magra e saudável aos 20, 30 e 40 anos

Você fica arrepiada só de pensar que com o passar do tempo os ponteiros da balança vão subir? Então saiba que existem duas palavras mágicas capazes de bater de frente com esse temido efeito: alimentação e esporte

Foi-se a época em que você olhava para a sua avó ou mesmo para a sua mãe e pensava: "Vou ficar gordinha e flácida". Fazer aniversário significava somar quilos na balança, ver a massa muscular murchar, perder o pique, a vontade de se cuidar e, pior de tudo, enfrentar perrengues de saúde. O conhecimento de que precisamos para conquistar e manter a boa forma ao longo da vida está aí, à nossa disposição — não dá mais para inventar desculpinhas. Basta ficar atenta aos seus hábitos diários. E, convenhamos, se você se empenha tanto em garimpar dicas de moda, restaurantes e baladas, por que não dar a devida atenção a informações que podem ajudá-la a dar as boas-vindas a cada década em alto estilo?

Não pense que queremos adicionar mais algumas missões impossíveis à sua lista de tarefas cotidianas, que, se for como a nossa, já é longa o suficiente! A receita básica para se cuidar é extremamente simples. "Quem mantém uma alimentação saudável e uma atividade física não sente muita modificação do peso com o passar do tempo. Ou seja, uma mulher de 50 anos pode pesar o mesmo que pesava aos 20 anos", garante a endocrinologista Maria Angela Zaccarelli Marino, professora da Faculdade de Medicina do ABC, em São Paulo.

Naturalmente, todas nós sabemos que cada faixa etária passa por alterações hormonais, metabólicas e fisiológicas específicas. "O envelhecimento é progressivo e, quanto maior for a idade, maiores serão a diminuição da massa muscular e o ganho de gordura", alerta a endocrinologista Ruth Clapauch, do Departamento de Endocrinologia Feminina da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Por isso, a mulher de cada idade merece recomendações específicas. Nós, de WH, arregaçamos as mangas e ouvimos especialistas em nutrição, endocrinologia e educação física e reunimos dicas preciosas para você cultivar um corpão e uma saúde nota mil em qualquer década da sua vida!

aos 20 anos...Você está a mil!
Quem é que perde tempo para comer com calma quando um sanduíche de fast food mata a fome rapidinho? E fazer exercícios, então? Que preguiça... Se você anda cometendo esses erros, pare e pegue o retorno mais próximo. A juventude joga a seu favor: seu corpo funciona melhor do que nunca e sua disposição está ligada no 220. É hora de começar a se cuidar e garantir resultados incríveis e duradouros.

Seu corpo
Além do estilo de vida, outros problemas podem fazer você não entrar no seu jeans preferido. Um dos fatores que promovem mais ganho de peso aos 20 anos é a síndrome do ovário policístico, que se manifesta por sintomas como facilidade para engordar e dificuldade para emagrecer, ciclo menstrual irregular, aumento de pelos no corpo e acne. Também vale lembrar que por volta dos 25 anos ocorre o ápice da criação de músculo e de osso, ou seja, a partir daí o crescimento não é mais o mesmo. Então, aproveite para criar uma "memória" osteomuscular. Em tempo: a gente sabe que algumas festas são imperdíveis, mas não sabote seu sono. Uma pesquisa realizada pelo European Centre for Taste Sciences mostrou que quem dorme em média 4 horas por noite em vez de 8 aumenta o consumo de calorias em 22%.

Sua atividade física
"Um corpo de 20 anos de idade responde bem a qualquer estímulo", explica a especialista em performance humana Mariana Brito, professora da Proativa Club, assessoria esportiva para mulheres, no Rio de Janeiro. Isso porque, além de saudável, você transborda disposição. Para queimar essa energia e manter a forma, Mariana sugere uma variedade de exercícios: musculação, natação, corrida, spinning, esportes coletivos, lutas... "O que você imaginar e tiver vontade de experimentar é superindicado. O lance é fazer uma atividade prazerosa, que se encaixe bem em sua rotina, esteja de acordo com sua personalidade e tenha periodicidade." Uma dica é aproveitar que sua agenda e a de suas amigas ainda são relativamente flexíveis e combinar atividades físicas juntas. Dessa maneira, o exercício se torna um encontro e uma incentiva a outra — além do mais, de acordo com uma pesquisa da Universidade da Pensilvânia, nos EUA, mulheres que treinam com amigas perdem 5% mais peso. Se a faculdade e o estágio não são desculpas para você deixar de ir para a balada, não dá para ficar pulando treinos ou nem se matricular.

Sua alimentação
Por mais que você seja jovem, nenhum corpo aguenta fast food e álcool (lotado de calorias) por muito tempo. Um estudo de 15 anos publicado no periódico American Journal of Clinical Nutrition, dos EUA, indicou que as mulheres ganham, em média, 0,9 kg por ano nessa faixa etária. Não precisa de cálculos elaborados para sacar que você pode chegar aos 30 anos com 10 kg extras. "Nessa fase da vida, o que mais prejudica são os péssimos hábitos alimentares, já que a perda de peso é muito mais fácil por causa do metabolismo acelerado", diz a nutricionista Elaine de Pádua, diretora da Clínica DNA Nutri, em São Paulo. Mas não pense em embarcar em dietas que prometem perda de peso rápida. "A restrição calórica com longos períodos de jejum atrapalha o emagrecimento, pois o organismo desacelera", diz a nutricionista Cristina Martins, da Clínica Sara Bragança, no Rio de Janeiro. Procure encarar seus 20 anos como uma fase para adquirir hábitos alimentares saudáveis. Se você aprender a se alimentar agora, será muito mais fácil ficar de bem com a balança pelo resto da vida. Estamos propondo o fim dos lanches? Não! "Se for necessário substituir uma refeição por um sanduíche, que seja composto de pães integrais, proteínas magras (atum e frango) e vegetais, como alface, agrião, cenoura, beterraba e cebola", sugere Cristina. Outro conselho: procure limitar o álcool a ocasiões especiais e modere na quantidade. "O consumo excessivo e frequente faz com que o sistema nervoso diminua sua capacidade mental e física".

Cardápio

Café da manhã
• 1 pão francês integral sem miolo ou 4 bolachas de água e sal integrais ou 2 torradinhas integrais
- Todos têm carboidratos e são energéticos, o que ajuda a manter o pique!
• 1 col. (sopa) de requeijão light ou 1 Polenguinho de fibras light ou 1 fatia de queijo light
• 2 fatias de peito de peru ou 1 fatia de presunto magro ou 1 col. (sobremesa) de mel
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de cappuccino light/diet ou 1 xíc. (200 ml) de leite desnatado com café ou 1 pote (200 ml) de iogurte light
- O leite e o iogurte têm cálcio, que ajuda a oxidar as gorduras e a reduzir os sintomas da TPM, e grande redução de gorduras.

Lanche da manhã
• 1 iogurte light ou 1 laranja ou 1 banana

Almoço
• Salada verde à vontade
• 4 col. (sopa) de legumes (cru / vapor / cozido)
• 1 col. (sopa) de azeite de oliva
• 2 pegadores de macarrão integral com molho de tomate ou 4 col. (sopa) cheias de arroz integral ou 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha (pequena) de feijão
- Arroz integral e massa integral contêm fibras, que facilitam o funcionamento do intestino e dão muita sensação de saciedade.
• 3 fatias finas de lombo ou 1 filé de frango (médio) grelhado ou 3 col. (sopa) de carne moída
- Feijão e carne vermelha são importantes fontes de ferro, que é perdido no fluxo menstrual. O mineral também previne a anemia.
• Sobremesa: 3 fatias (finas) de abacaxi com gengibre e limão ou 1 tangerina ou 1 laranja
- Frutas cítricas contêm vitamina C, o que facilita a absorção do ferro e reforça o sistema imunológico, diminuindo o aparecimento de doenças.

Lanche da tarde 1
• 1 iogurte light ou 5 damascos ou 1 xíc. de maçã desidratada
- Frutas desidratadas diminuem a vontade de consumir doces. O damasco tem ainda vitamina A, que faz bem para a pele, potássio e ferro.

Lanche da tarde 2
• 1 iogurte light com 3 col. (sopa) de granola light ou 2 torradinhas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 col. (sopa) de geleia diet ou 6 cookies (médios) integrais

Jantar
• Salada verde à vontade
• 4 col. (sopa) de legumes (cru / vapor / cozido)
- Legumes como espinafre, brócolis, abóbora e cenoura contam com a vitamina A, que tem antioxidantes e previne o envelhecimento precoce.
• 1 pegador de macarrão integral com molho de tomate ou 2 col. (sopa) cheias de arroz integral ou 2 col. (sopa) de purê de batata sem gordura
• 1 filé de peixe (grande) grelhado ou 1 filé de frango (médio) grelhado ou 3 col. (sopa) de carne moída
- Frango e peixe têm vitamina B6, que atua na produção de dopamina e serotonina, que melhoram o bem-estar e amenizam a TPM.
• Sobremesa: ½ mamão papaia ou 1 fatia de melancia ou 6 morangos

Ceia
• 1 iogurte light ou 1 copo de leite de soja light ou 1 banana

aos 30 anos...

Você precisa do equilíbrio de um monge budistaVocê se sente mais ou menos como um malabarista: são muitas tarefas para conciliar. Não desanime, mulher! Com um pouco de organização é possível, sim, encontrar brechas na agenda para cuidar mais de você mesma. Até porque, se ficar sem malhar e comendo mal, em pouco tempo estará esgotada, com a saúde detonada e a ponto de dizer adeus ao biquíni na praia! Não é o que você quer, certo?

Seu corpo
Não deixe o stress tomar conta. Além do esgotamento físico e psicológico, ele pode fazer seu peso aumentar porque libera o hormônio cortisol, que promove o acúmulo de tecido adiposo. Sem contar que quando estamos tensas acabamos nos rendendo a alimentos de sabor mais forte (e mais calóricos) para acalmar os nervos. Isso não é nada bom se levar em conta que o metabolismo começa a desacelerar. "A partir dos 30, a mulher tem sua taxa metabólica diminuída em cerca de 1% a cada ano, o que dificulta a perda de peso", diz a nutricionista Elaine de Pádua. Surgem gordurinhas localizadas, celulite e flacidez. Um ponto bacana da maturidade é que você já conhece muito bem seu biótipo físico e nem pensa em cometer loucuras para ficar com o corpo de uma modelo de passarela. A maternidade é outro fator que pode comprometer seu visual se você não ficar esperta. "Cerca de 20% das mulheres ganham mais peso do que o normal durante a gravidez, especialmente no primeiro filho. E, se você já está acima do ideal, o risco de ter o peso aumentado é três vezes maior", alerta a endocrinologista Ruth Clapauch.

Sua atividade física
Atue em duas frentes. Faça musculação e ginástica localizada. "São atividades excelentes, pois combatem a flacidez, contribuindo para uma musculatura mais tonificada, e ajudam a aumentar a massa óssea e a massa muscular", explica Mariana Brito. E não abandone os exercícios aeróbios. "Spinning, corrida e natação são boas opções para ajudar a acelerar o metabolismo, que vai ficando preguiçoso." Se sua agenda está mesmo apertadésima, a treinadora aconselha treinos de musculação ou ginástica localizada duas vezes por semana e de 30 a 40 minutos de aeróbio de alta intensidade. "Você se mantém saudável, com baixos estoques de gordura corporal, com uma musculatura tonificada e ainda com tempo para trabalho, carreira, filhos e marido."

Sua alimentação
Primeiro, saiba que aos 30 anos seu consumo alimentar não pode continuar o mesmo dos 20 anos, especialmente se você ingere mais calorias do que gasta. Faça lanches saudáveis entre as refeições para evitar ataques fulminantes a doces e outras guloseimas em momentos estressantes. "Os lanches estimulam o organismo a trabalhar mais para metabolizar os nutrientes, o que aumenta o gasto de energia", explica Elaine. Boas opções são iogurte, queijos magros, bebidas de soja com adição de cálcio, folhas verde-escuras, semente de gergelim e oleaginosas, que contribuem com o fornecimento adequado de cálcio e magnésio. Um copo de chá verde cai bem, já que as catequinas presentes nele aceleram a queima de gordura, e as carnes magras e a quinoa fornecem proteínas, que ajudam a evitar a perda muscular. E não deixe de incluir na sua lista as deliciosas (e poderosas!) frutas vermelhas. "Elas contêm antocianina e ácido elágico — essa última substância evita o envelhecimento precoce das células e a formação de tumores, de acordo com um estudo da Universidade de Brasília. Também têm flavonoides, que são anticancerígenos, anti-inflamatórios e antialérgicos." Durante a gravidez, não deixe de ouvir as recomendações médicas e consulte uma nutricionista. Depois do parto, não demore a voltar à ativa.

Cardápio
Café da manhã
• 1 fatia de pão integral ou 4 bolachas de água e sal integrais ou 2 torradinhas integrais
• 1 Polenguinho de fibras light ou 1 fatia (pequena) de queijo light ou 1 col. (sopa) de cottage light
• 1 fatia de peito de peru ou ½ fatia de presunto magro ou 2 fatias de blanquet de peru
- Peito de peru, presunto, blanquet são boas fontes de proteína, importante para ganhar massa muscular e acelerar o metabolismo. Também proporcionam saciedade.
• 1 copo (200 ml) de leite de soja light com ou sem sabor ou 1 xíc. (200 ml) de leite desnatado com café ou 1 pote (200 ml) de iogurte light

Lanche da manhã
• 1 banana com canela ou ½ mamão papaia ou 1 supino light
- A banana é rica em triptofano, precursor da serotonina, cujos níveis são diminuidos com o stress e a ansiedade.

Almoço
• Salada verde à vontade
• 4 col. (sopa) de legumes (cru / vapor / cozido)
• 1 col. (sopa) de azeite de oliva
• 1 ½ pegador de macarrão integral com molho de tomate ou 2 col. (sopa) cheias de arroz integral ou 2 col. (sopa) rasas de arroz integral com 1 concha (pequena) de feijão
• 1 sobrecoxa de frango (sem pele) grelhada ou 1 filé de frango (médio) grelhado ou 3 col. (sopa) de carne moída
- O arroz integral e a carne vermelha contêm vitamina B6, que aumenta a produção de serotonina e ajuda a diminuir a compulsão por alimentos.
• Sobremesa: 3 fatias (finas) de abacaxi ou 1 tangerina ou 1 laranja

Lanche da tarde 1
• 2 nozes ou 2 castanhas-do-pará ou 1 banana
- A castanha-do-pará e a noz são ricas em selênio, um poderoso antioxidante.

Lanche da tarde 2
• 1 iogurte light com 2 col. (sopa) de quinoa ou 2 torradinhas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 col. (sopa) de geleia diet ou 6 cookies (médios) integrais sem açúcar
- A quinoa contém carboidratos, que fornecem energia e saciedade, e proteínas, que ajudam no ganho de massa magra (definição).
- Os cookies integrais sem açúcar proporcionam saciedade e prazer.

Jantar
• Salada verde à vontade
• 4 col. (sopa) de legumes (cru / vapor / cozido)
• 1 pegador (pequeno) de macarrão integral com molho de tomate ou 2 col. (sopa) de arroz integral ou 2 fatias de pão integral light
• 1 lata de atum light ou 1 filé de frango (médio) grelhado ou clarete (omelete com 4 claras, 1 gema e sem óleo)
- O ovo é rico em aminoácidos essenciais, fundamentais para manutenção e ganho de massa magra. Proporciona saciedade com poucas calorias.
- O atum contém proteínas de alto valor biológico para ganho de definição e é rico em ômega 3, que diminui inflamações como gordura e celulite.

Ceia
• 15 mirtilos ou 6 morangos ou 1 banana
Mirtilo e morango são ricos em antioxidantes e previnem o envelhecimento precoce.

aos 40 anos...

Reconquiste um tempo só seu. Você está mais estabilizada agora e sabe o que é importante para viver bem. Então, não caia na armadilha da preguiça ou da complacência. "Muitas mulheres acabam se descuidando, pois vivem para os filhos e o marido", diz a endocrinologista Maria Angela Zaccarelli Marino. É importante ficar claro que, apesar de a perda de peso ser mais difícil, ela é possível com uma orientação adequada e uma rotina de exercícios físicos.

Seu corpo
"Seu metabolismo não está mais aceleradíssimo", explica a nutricionista Vanessa Franzen Leite, de Porto Alegre. Agora você queima muito menos calorias e as oscilações nos níveis de serotonina fazem bater aquela vontade louca do bom e velho carboidrato. Também está a um passo da menopausa, o que significa hormônios selvagens. A produção de estrógeno, por exemplo, diminui. "Essa transição acontece a partir dos 45 anos e não altera o peso, mas, sim, a composição do corpo: a cintura aumenta, assim como a gordura abdominal", esclarece a endocrinologista Ruth Clapauch. "Isso significa maior risco de pressão alta e diabetes do tipo 2, especialmente para quem tem sobrepeso." Outro problema comum é o hipotireoidismo, que desacelera o metabolismo ainda mais e pode fazer você engordar — ele afeta cerca de 12% das mulheres a partir dos 35 anos. "A doença está associada a outras queixas, como cansaço, aumento do sono e diminuição da disposição para atividade física, então é bom ficar de olho", diz Ruth Clapauch.

Sua atividade física
Mesmo que você odeie ou tenha preguiça, não tem como se dar ao luxo de deixar a musculação de fora da rotina de exercícios. "A saúde precisa ser o foco, e isso vai garantir uma boa densidade óssea, prevenindo a osteoporose, que pode chegar junto com a menopausa", explica a treinadora Mariana Brito. "Maior massa muscular significa maior massa metabolicamente ativa, o que ajuda a queimar mais calorias mesmo em repouso." A corrida, no caso das sedentárias, talvez não seja a melhor opção, por causa do alto impacto e da redução da capacidade cardiovascular. O que você pode e deve fazer é treino de caminhada e, então, progredir para bicicleta, transport e atividades na água. Para garantir a flexibilidade, fundamental para a realização dos afazeres diários, invista em alongamento ou exercícios como pilates e mat pilates, indica Mariana.

Sua alimentação
"As mulheres acima de 40 precisam de uma ingestão calórica menor, portanto um controle alimentar mais restrito", aconselha a nutricionista Cristina Martins. "Mas é importante que esse cardápio seja composto de alimentos ricos em proteínas magras, vitaminas, minerais e carboidratos integrais em pouca quantidade." Outra dica preciosa é evitar alimentos industrializados, refrigerantes, doces e gorduras e dar preferência a vegetais, saladas e sopas não cremosas. Esse tipo de comida é rico em água e, segundo um estudo da Universidade da Pensilvânia, proporciona uma perda de peso 25% maior e menos fome. Para diminuir os efeitos da pré-menopausa, procure por linhaça, que tem a poderosa lignana, composto químico semelhante ao estrógeno — por falar em estrógeno, o figo ajuda a elevar sua produção. E os probióticos, além de darem uma mãozinha para as funções intestinais, contribuem para a melhor absorção de nutrientes, evitando deficiências de vitaminas e minerais típicas dos 40.

Cardápio
Café da manhã
• 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de linhaça
- A linhaça é rica em ômega 3, que diminui inflamações como gordura e celulite, e em fibras, que melhoram o funcionamento do intestino.
• 2 bolachas de água e sal integrais ou 1 copo de soja light batido com ½ mamão papaia, 1 col. (sopa) de quinoa e 1 col. (sopa) de semente de linhaça
- A soja contém fito-hormônios, que equilibram o estrógeno e a progesterona. Isso reduz consequências negativas como perda de massa magra e acúmulo de gordura.
• 1 iogurte light batido com 6 amoras congeladas e 1 col. (sopa) de linhaça
- A amora é rica em antioxidantes e tem poucas calorias.

Lanche da manhã
• 1 copo de suco de melancia ou 6 damascos ou 1 banana
- A melancia é rica em magnésio e vitamina B6. Ajuda a desinchar e a diminuir a retenção hídrica.

Almoço
• Salada verde à vontade
• 4 col. (sopa) de legumes (cru / vapor / cozido)
• 1 col. (sopa) de azeite de oliva
• 1 ½ pegador de macarrão integral com molho de tomate ou 2 col. (sopa) cheias de arroz integral ou 2 col. (sopa) rasas de arroz integral com 1 concha (pequena) de feijão
• Clarete (omelete com 4 claras e 1 gema) com orégano ou 1 filé de frango (médio) grelhado com alecrim ou 3 col. (sopa) de carne moída com manjericão
- Ovos, frango, carne e peixe são fontes de proteínas magras, fundamentais para o ganho de massa muscular, o que acelera o metabolismo.

Lanche da tarde 1
• 1 copo de leite de soja light com ou sem sabor ou 1 iogurte light ou 1 Polenguinho de fibras light com chá verde ou branco
- O chá verde é rico em antioxidantes, ajuda a desintoxicar e ativa o metabolismo.

Lanche da tarde 2
• 1 iogurte light com 2 col. (sopa) de granola light ou 1 porção de açaí ou 3 quadradinhos de chocolate amargo
- O açaí é rico em antioxidantes, que previnem o envelhecimento precoce e as doenças, além de proporcionar muita saciedade.
- O chocolate amargo contém mais cacau, que é rico em polifenóis, ótimos para o coração.

Jantar
• Salada verde à vontade
- As folhas verde-escuras turbinam sua imunidade.
• 4 col. (sopa) de legumes (cru / vapor / cozido)
• 1 pão francês integral sem miolo ou 2 fatias de pão integral light ou 3 torradinhas integrais
• 1 lata de atum light ou 1 filé de frango (médio) grelhado ou 1 lata de sardinha light
• Pimenta para temperar
- A pimenta é termogênica e ativa o metabolismo.

Ceia
• 1 maçã com canela ou 1 maçã ou 1 kiwi
- O mesmo vale para a canela, também termogênica.

Kit PerNUTRI 7 dias - REDUÇÃO DE PESO

Descrição
Uma ótima opção para redução de peso em apenas 7 dias. Uma dieta completa com alimentos para 7 dias. São 7 cafés da manhã, 7 lanches da manhã, 7 lanches da tarde e 7 jantares, além de importantes suplementos nutricionais como o ômega 3. Elaborado por nutricionista, contém também sugestões de cardápios de baixas calorias para refeições. Faça você mesmo uma avaliação do seu IMC e da sua ingestão de minerais e vitaminas. Grátis DVD com informações importantes para sua saúde.

07 Sachês de 25g de Pershake
01 Pote com 28 cápsulas de PerÔmega
01 Pote com 14 cápsulas de PerVitta
01 Pote com 35,7g de PerTea (21 doses)
01 Pacote com 14 PerBarra
01 Lata com 240g de PerSopa (07 porções)
01 DVD Perfam Nutrição e catálogos.

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Batons Hidratantes PERFAM

Hidratação dos lábios no inverno é muito importante!

Muitas pessoas no inverno sofrem com lábios ressecados, é um problema que se não cuidado no começo vai piorando e incomoda bastante. Para quem faz tratamento para acne, esse também é um problema recorrente já que a maioria dos produtos trazem componentes ácidos ou que de alguma maneira diminuem a oleosidade da pele, fazendo os lábios sofrerem.

Para diminuir o ressecamento vale prevenir, antes de dormir passe um lipbalm, hidratante labial ou até mesmo um gloss transparente. Depois de alguns dias a diferença será visivel e fica fácil manter. Esse segredo serve tanto para homens quanto mulheres, já que normalmente homens são resistentes ao passar algo nos lábios, que normalmente deixam algum brilho.

Já quem faz tratamento contra acne, antes de passar o produto, passe uma camada de algum dos produtos acima para proteger, assim, o remédio antiacneico não chegará a tocar nos lábios.

Mas se os lábios já estão muito ressecados, aplique uma camada de hidratante para área da boca, antes de dormir. Ao acordar remova e passe de preferência um protetor solar para os lábios. Se não tiver, vale qualquer outro produto hidratante, batons hidratantes ou até mesmo a velha e eficiente manteiga de cacau. Reaplique constantemente.

Proteger os lábios é muito importante, é fácil de prevenir o ressecamento e evita situações chata e incomodas.

DICA DE PRODUTO PERFAM PARA OS LÁBIOS

 

Batom Cremoso R$ 14,90

Descrição
Fundamental para hidratação e proteção dos lábios, o batom é considerado a maquiagem que mais valoriza o rosto das mulheres. O batom diz muito sobre a personalidade de quem o usa. Além de hidratar e embelezar, o batom forma uma camada que impede o contágio de alergias provocadas por partículas presentes no ar ou veiculadas pelas próprias mãos.

A PERFAM, com sua nova linha de batoms, traz até você 15 cores contendo uma fórmula extremamente cremosa e de cobertura uniforme. Possui vitamina E para proteção e hidratação da pele delicada dos lábios.

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Linha Cabelos PERFAM

Cabelos saudáveis sem milagres

Num mercado que oferece tantas opções, saiba o que realmente funciona para manter seus fios sempre bonitos e mais resistentes às agressões externas

por Rita Trevisan e Louise Vernier

Por contarem com uma estrutura relativamente simples, os fios são bastante suscetíveis às agressões externas. Daí a importância de compensar os danos usando produtos cosméticos adequados. O problema é que uma simples volta no supermercado é capaz de deixar qualquer pessoa confusa sobre o que usar. E, se o passeio for numa loja especializada em cosméticos, a indecisão será ainda maior. Só nas prateleiras destinadas aos xampus, existem produtos para fios secos, normais, oleosos, lisos, ondulados, com ou sem química... a lista é grande e cresce a cada vez que a indústria detecta uma nova necessidade entre os consumidores. Porém, para garantir que as suas madeixas tenham o aspecto que deseja, refletindo saúde, viço e luminosidade, é fundamental acertar na escolha.

Por incrível que pareça, a maioria dos cosméticos existentes no mercado atua apenas na cutícula (a porção mais superficial do fio), reforçando a proteção que ela oferece às demais estruturas e impedindo o aparecimento de fraturas que deixariam os fios fragilizados e que resultam do ataque de agentes nocivos como a poluição, o sol, o calor do secador e diversos ativos químicos. "Para que os fios tenham uma boa aparência, a cutícula precisa estar sempre blindada", diz a dermatologista Mônica Aribi.

E, nesse sentido, os produtos de uso regular podem ajudar. E muito. No entanto, é preciso saber qual deles atende melhor às necessidades do seu tipo de fio. Para isso, reunimos algumas orientações básicas de dermatologistas reconhecidos nacionalmente e com um trabalho expressivo na área de saúde capilar. Eles ensinam o que você deve avaliar, antes de escolher (e comprar!) xampu, condicionador, creme de pentear, protetor térmico e máscara para hidratação profunda dos cabelos. Descubra agora quais são os melhores produtos para os seus fios.

Se pudesse analisar um único fio pela lente de um microscópio, você veria células de queratina parecidas com telhas. E, não por acaso, elas têm a função de proteger os cabelos que vem de cima

CONDICIONADOR
● O que ele faz: o produto vai devolver aos cabelos a oleosidade mínima necessária para manter a penteabilidade. Ele repõe o que o xampu retirou em excesso, atuando também externamente, sobre a cutícula. "Os condicionadores têm princípios ativos hidratantes que aderem ao fio", explica o dermatologista e tricologista Valcinir Bedin, que também é presidente da Sociedade Brasileira do Cabelo.

● Como escolher: em relação à proteção que proporcionam, tanto faz a versão convencional, que pede enxágue, ou o leave in, que pode permanecer no fio. "Deve-se experimentar os dois e sentir apenas um deles, aquele que proporciona o melhor efeito", sugere Bedin.

● O que procurar no rótulo: aminoácidos que ajudam a reforçar a estrutura da cutícula, silicones (como dimeticone copoliol, ciclometicone, feniltrimeticone e amodimeticone), que formam um filme protetor nos cabelos, e pantenol, um ativo antirressecamento daqueles! "Também costumo indicar as fórmulas que contêm mel, aloe vera e proteínas do leite", diz a terapeuta capilar Patrícia Maciel.

● Como usar: o produto deve ser aplicado apenas sobre as regiões mais ressecadas, no comprimento, mantendo-se uma distância mínima de dois dedos da raiz. Depois de deixá-lo agir por dois a três minutos. É preciso enxaguar com bastante água, para garantir que nenhum resíduo permaneça no fio.

CREME PARA PENTEAR
● O que ele faz: quando as cutículas não estão íntegras, fica difícil pentear os cabelos. "Os cremes para pentear contêm substâncias que preenchem os espaços abertos, as fissuras encontradas nas cutículas, para que o pente deslize suavemente", explica Bedin.

● Como escolher: "Cabelos crespos e cacheados geralmente se beneficiam do creme para pentear. Isso porque os cachos podem impedir que a oleosidade produzida no couro cabeludo deslize sobre o fio, o que o torna frágil e quebradiço. Cabelos ressecados por danos físicos e químicos também se beneficiam muito desses cremes", explica a dermatologista Shirlei Borelli. "A apresentação do produto deve variar de acordo com o nível de hidratação dos cabelos. Quanto mais desidratados eles estiverem, mais espesso poderá ser o creme", diz Bedin.

● O que procurar no rótulo: silicones (como dimeticone copoliol, ciclometicone, feniltrimeticone e amodimeticone).

● Como usar: o melhor é retirar o excesso de água dos cabelos com uma toalha e aplicar o produto sobre os fios úmidos, ao mesmo tempo que penteia os fios (mas sem puxá-los!).

PROTETOR TÉRMICO
● O que ele faz: age formando uma capa ao redor da cutícula, tornando-a mais resistente aos possíveis danos provocados pelo calor.

● Como escolher: os géis são os mais indicados para os cabelos oleosos, enquanto os cremes favorecem os cabelos ressecados.

● O que procurar no rótulo: "Aminoácidos (lisina, arginina, cistina, cisteína, histidina) e silicones especiais", indica Shirlei Borelli.

● Como usar: aplique uma pequena quantidade no comprimento dos fios, sobre os cabelos úmidos, antes de usar o secador

Tome muito cuidado para não esfregar demais o couro cabeludo e nunca use as unhas.

LINHA CABELOS PERFAM

Shampoo Sem Adiçao de Sal: O shampoo hidratante Perfam tem formulação sem sal rica em nutrientes que limpa seus cabelos de forma equilibrada, deixando-os sedosos e sem resíduos, com ativos da plante aloe vera (babosa) penetra instantâneamente no interior da fibra capilar fortificando naturalmente seus cabelos. Desenvolvido para uso diário.

Condicionador: A exposição diária ao sol, vento e poluição danificam seus cabelos. Desenvolvemos um condicionador especialmente indicado para previnir contra o toque áspero dos cabelos e o ressecamento. Deixa seus cabelos desembaraçados, brilhantes e macios. Regenera dia a dia a saúde de seus cabelos.

Creme de Pentear: A babosa (Aloe-Vera) é rica em nutrientes capilares importantes para condicionar e recontruir os fios de cabelo. Seu uso milenar hoje é cada vez mais reconhecido para condicionar e reconstruir os fios. O creme de pentear Perfam define o prenteado deixando os cabelos visivelmente mais macios e hidratados.

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Proteção Solar - Bloqueador Solar FPS 30 PERFAM

Protetor solar também é indispensável no inverno

Além de prevenir manchas e câncer de pele, ele evita ressecamento da pele

Por Natalia do Vale Publicado em 11/5/2010

Forte aliado da pele no combate às machas, queimaduras e ao câncer de pele, o protetor solar é produto indispensável para os cuidados com a pele. O problema é que muita gente associa proteção solar ao verão ou aos dias ensolarados. Mas os perigos da superexposição aos raios ultravioletas existem até mesmo nos dias nublados e em pleno inevrno. Deixar de usar o filtro solar pode trazer problemas graves como cancer de pele e lesões cutâneas graves que deixam marcas na pele. "O filtro solar deveria ser visto como medicamento de uso diário", explica a dermatologista da Unifesp, Meire Parada Brasil. "Mesmo na neve, sofremos os efeitos da radiação solar", explica a dermatologista Daniela Taniguchi, da Escola de Medicina do ABC.

Proteção intensiva sempre!
Durante o inverno, há uma diminuição da incidência dos raios ultravioletas UVB, principais causadores dos cânceres de pele, porém, os raios UVA, também nocivos, têm poder de penetração regular na pele, causando manchas, pintas, que podem virar um câncer e até o fotoenvelhecimento, envelhecimento precoce da pele por excesso de raios solares.
"Há a diminuição na produção de colágeno, atingindo a derme e causando flacidez e envelhecimento. Se uma pessoa passa a vida inteira sem usar o protetor no inverno, pode ter problemas sérios na pele", explica Meire Parada Brasil.

Que fator de proteção se deve usar?
Quando o assunto é o fator do protetor solar, as duas especialistas são taxativas: no mínimo fator 30. Os dermatologistas recomendam o fator 30 como padrão mínimo porque em geral, não obedecemos ao intervalo com que deveríamos usá-lo, daí a baixa proteção da pele, mesmo no inverno.
 "Vale lembrar, no entanto, que a proteção dura apenas 30 minutos e que o protetor deve ser reaplicado a cada banho e situação de suor ou, em média, a cada duas horas. É importante evitar períodos de maior intensidade solar, entre 10h e 15h, que também são perigosos no inverno", diz Meire Parada Brasil.

Creme ou gel?
Depende muito das características da pele de cada um, mas em geral, o mais apropriado é a textura em creme, já que no inverno a pele fica mais ressecada por natureza e o gel, à base de álcool, favorece ainda mais o ressecamento. "O gel penetra melhor na pele e é menos oleoso, só que o creme hidrata mais e deixa a pele mais macia, por isso é melhor optar por ele", explica Meire.  

 

Efeito cumulativo

O câncer de pele é resultante do efeito cumulativo dos efeitos da radiação solar, que pode aparecer, um, dois ou até 40 anos depois da exposição exagerada aos raios UVA e UVB e que por isso o uso do protetor solar no inverno é fundamental. "Independente do clima, sofremos a incidência dos dois tipos de radiação solar, UVA e UVB, embora a UVA seja mais intensa no inverno. Se uma pessoa passa a vida inteira sem usar protetor no inverno, corre o risco de perceber uma mancha cancerígena na pele sem saber porquê", explica a dermatologista Daniela Taniguchi. 

A cor da pele influencia?
As peles claras são mais sensíveis a ação dos raios solares do que as morenas, já que estas têm maior concentração de melanina. "As pessoas brancas devem usar o fator mais alto e se expor menos ao sol, já os morenos, têm menos propensão a ter problemas de pele", explica Daniela.

Problemas causados pela irradiação solar no inverno
Além do câncer de pele, o excesso de radiação solar pode deixar marcas como manchas e pintas, envelhecimento precoce e sardas. "A pele fica toda pintada e com aparência envelhecida. Com o uso do protetor você diminui estes efeitos em até 90%", explica Meire. 

Câncer de pele: como detectar?
Existem alguns tipos de câncer de pele. Os mais comuns são o melanoma, caracterizado pelo aparecimento de pintas escuras que crescem rapidamente e não cicatrizam; e os cartinomas, que se manifesta através de bolinhas avermelhadas que não somem sozinhas. "O ideal é prestar atenção na aparência das manchas que aparecem na pele e na duração do problema. Caso demore muito para cicatrizar, é melhor procurar um médico", explica Daniela.

"O problema desta doença é que não dói, não dá sinal nenhum a não ser o aspecto físico ou o sangramento em caso de infecção, por isso, é importante ficar atento a qualquer mudança na pele", alerta Meire.

 

Proteção Solar - Bloqueador Solar FPS 30 R$ 27,00

Descrição
Fórmula especial para as condições climáticas do nosso País. Não oleoso, suave e resistente a água. Contém Filtros Foto estáveis anti UVA e UVB enriquecido com Vitamina E e Óleo de Oliva, fazendo com que sua pele respire, deixando-a hidratada e protegida.

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A HISTÓRIA E CURIOSIDADES SOBRE O RIMEL

Abençoado seja quem inventou o RIMEL!

Uma das melhores invenções de maquiagem foi sem dúvida a máscara para os olhos. Tão básico quanto um batom ou o pó é impossível imaginar qualquer make sem esse produto.

Hoje em dia, é cada vez mais frequente as indústrias inovarem nas máscaras, tem de tudo quanto é cabo, que vibra, de diferentes cores, de três tamanhos… Enfim, opções é que não faltam. Mas claro, como todo começo, nem sempre foi assim e o rímel não necessariamente tinha o objetivo de deixar as mulheres bonitas. 

Para se ter uma ideia, os cílios começaram a ter importância lá no antigo Egito, época de Cleópatra. Ela pintava seus olhos com pó de khol para não olhar diretamente para o Deus Sol. Como quase todas as cinzas podem fazer uma boa base de pigmento, eram usadas diversas receitas para fazer diferentes tipos de pinturas nos olhos. E para manter o produto nos olhos, os egípcios apostavam em uma mistura bem da melequenta: cocô de crocodilo e mel.

Já para os antigos romanos os cílios eram importantes porque caso uma mulher praticasse sexo em excesso, seus cílios caiam. Então cílios bem grandes e pretinhos eram o sinal do valor de uma dama. Foi criado uma mistura de pétalas de rosa, cinza e fuligem.

 

O produto se popularizou tanto que no ano 900 D.C, um escritor persa conhecido como Ziryab abriu uma escola para ensinar como fazer e aplicar o rímel corretamente.

Aí chegou no ano de 1500 e a igreja resolveu cortar o barato, impedindo o uso da máscara. Mas como toda regra está para ser quebrada, muitas mulheres continuaram a usar o produto que tinha na fórmula cascas de nozes trituradas.

Em 1837 começou a Era Vitoriana e como todo mundo queria servir de musa para os pintores, elas acreditavam que se tivessem cílios longos e negros seriam as escolhidas. Porém o produto ainda era feito de cinzas.

Foi então, que anos mais tarde, em 1917 um homem francês que toda mulher tem muito a agradecer, chamado Eugene Rimmel (fundador da Maybelline) lançou o primeiro rímel feito de vaselina e pó de carvão. Foi um sucesso!

Mas nem toda história é marcada somente pelas alegrias, né? Em 1933, algumas mulheres morreram, outras ficaram cegas depois do lançamento da Lash Lure. Depois desse incidente, foi criado um regulamento sobre alimentos, cosméticos e medicamentos. 

Em 1960, a Maybelline lançou o primeiro rímel que vinha em um potinho próprio, tal como conhecemos hoje em dia, e também a prova d’água.   Já o rímel incolor foi inventado em 1988 pela Max Factor, com o objetivo de ser usado por aquelas mulheres que não queriam passar nada colorido nos cílios.

 

Máscara para Cílios PERFAM Preta R$ 23,00

Descrição
A máscara para cílios PERFAM (Rimel) à prova d´água não deixa borrar nem gruda os cílios. Promove efeito de alongamento, realça e da volume.

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HIGIENE INTIMA FEMININA - SABONETE LIQUIDO PERFAM

Sabonete Intimo PERFAM Feminino

Muito se fala a respeito da higiene íntima da mulher: de que maneira ela deve ser feita ou quais os produtos adequados para uma higienização correta. Porém, a rotina conturbada de milhares de mulheres colabora para o descuido com a própria saúde, principalmente quando se trata da saúde íntima.

A mulher contemporânea trabalha durante 8 horas, frequentemente sentada na frente de um computador. Ela usa calça jeans com freqüência além de usar protetor diário de calcinha — o que diminui a ventilação e ajuda a abafar o local. Há também o hábito de fazer depilação, muitas vezes agressiva. Esse conjunto de ações provoca o desequilíbrio da proteção natural da vagina, o que colabora para o surgimento de infecções.

Cuidados com a Saúde Íntima

• Usar proteção na relação sexual para evitar doenças
• Usar calcinhas de algodão
• Evitar calcinhas apertadas e com lycra
• Usar roupas adequadas para ventilação da região
• Não emprestar calcinhas, biquíni ou toalhas de amigas
• Lavar a calcinha adequadamente para evitar proliferação de fungos
• Usar sabonetes íntimos diariamente
• Utilizar protetor de calcinha somente quando necessário
• Evitar absorventes perfumados, pois podem causar alergia
• Não deixar o absorvente interno o dia todo pois pode haver proliferação de bactérias
• Dar preferência aos papéis higiênciso brancos e sem perfumes. Os coloridos e perfumados podem causar alergias
• Evitar banho muito quente, pois pode irritar a mucosa vaginal
• Consultar um ginecologista sempre que perceber alguma irregularidade

Sabonete Íntimo Feminino R$ 21,00

 

Descrição
O Sabonete Íntimo é formulado para higiene diária da mulher, sua fórmula contém Mentol que proporciona uma suave refrescância, cuida naturalmente da mulher proporcionando agradável sensação de limpeza.

O  pH vaginal é ácido e ocasionado pela ação dos bacilos de Doderlein. Eles são responsáveis pela manutenção do pH ácido da vagina da mulher, o  que evita o crescimento de bactérias na flora vaginal. Por isso, o uso de produtos como sabonete líquido (que contém ácido lático) específico para a região intima é o mais indicado para ajudar a preservar o pH  e manter a proteção natural da mucosa vaginal.
Além de evitar a proliferação de bactérias, os sabonetes íntimos mantêm a  a região externa da vagina protegida e livre de odores, coceiras e secreções das mais variadas proveniências.
Vale ressaltar que o mais importante de tudo é que a mulher conheça melhor o seu corpo e cuide da sua saúde de modo geral, acompanhando suas alterações ao longo da vida. E, sempre que tiver alguma dúvida, procure um médico especialista.

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HIGIENE INTIMA MASCULINA - SABONETE LIQUIDO PERFAM

Higiene

A maioria dos homens passam uma água no pênis na hora do banho. E  “pronto, tá bom” ! Será que se todos nós soubéssemos que a a limpeza do local é a principal maneira preventiva do câncer de pênis,  não capricharíamos mais na hora de higienizá-lo?

" De acordo com pesquisa da Sociedade Brasileira de Urologia, só no ano de 2006 foram mil amputações do órgão pelo SUS devido ao problema de câncer peniano ".

Não é só a nossa pele do rosto que possui glândulas sebáceas. A glande (cabeça do pênis)  e o prepúcio (pele) também as contém. Em algumas pênis, elas são mais dilatadas e parecem bolinhas brancas pequenas. Alguns homens, por motivos estéticos as retiram por cauterização térmica.

Essas glândulas são essenciais, já que liberam substâncias pra proteção e lubrificação. Essas substâncias são pastosas, brancas, e tem uma química semelhante a do queijo, assim sendo,  têm um cheiro característico. Estou falando do ESMEGMA. Entretanto, seu acúmulo causa um odor péssimo e forte, além de um ambiente próspero para infectar e inflamar.

1) Lave TODOS os dias seu pênis com água corrente e sabonete neutro (uma vez durante o dia é indispensável);

2) Puxe bem o prepúcio (pele) para trás e limpe completamente a região que fica coberta, não deixando o esmegma se acumular;

3) Depois de lavar, enxugue! Você previne assaduras;

4) Não use pomadas ou cremes, sem antes consultar um médico;

5) Corte o excesso de pelos da região pubiana, para não ferir a glande quando estes ficam enroscados nela evitando ferimentos locais;

6) Lavar a mão antes de urinar é importante e evita doenças, pois o pênis está limpo e a mão pode estar contaminada;

7) Urinou? Pegue um pedaço de papel higiênico e enxugue-o, cara. Assim você não deixa resíduo de urina na pele, que pode causar inflamação (principalmente para quem tem muita pele);

8) Lave o pênis antes e logo após a relação sexual. A secreção vaginal pode provocar irritações e inflamações também, se permanecer por muito tempo no membro.

Sabonete Íntimo Masculino R$ 21,00

O Sabonete Íntimo Masculino é formulado para higiene diária do homem, sua fórmula contém Mentol que proporciona uma suave refrescância, cuida naturalmente do homem proporcionando agradável sensação de limpeza.

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PER Alloe Alloe Vera e Açai: Mix de Saúde e Energia!

PerAlloé é muito mais que um suco.

O PerAlloé Gel é uma bebida refrescante e muito nutritiva que pode ser ingerida diariamente. Todos sabem que a planta Aloé Vera (babosa) é um excelente remédio para as queimaduras, irritações da pele e muitos outros benefícios!

Foi com as folhas de babosa suculentas e repletas de nutrientes importantes para o nosso organismo que a Perfam preparou o que há de melhor para você saborear: o delicioso suco PerAlloé enriquecido com Açaí da Amazônia.

Esse mix de ingredientes com centenas de nutrientes irá dar muito mais energia para o seu corpo.

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PERFAM PERBull

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Sinta o efeito estimulante e potente da mistura dos extratos de guaraná e Camellia Sinensis. Especialmente formulado para prover energia necessária para você vencer os desafios do dia a dia. Saboreie essa completa e refrescante bebida energética e sinta a diferença. Atenção: Alta concentração de cafeína.
 
O que é PerBULL®®?
PerBULL® é um pó para ser misturado com água que pode ajudá-lo a ficar ativo e alerta por horas. Um mix de guaraná da Amazônia, camellia sinensis e cafeína e zero de açúcar e apenas 5 (cinco) kilocalorias.

Qual a quantidade de cafeína no PerBULL®?
Uma dose de PerBULL® contém a mesma quantidade de cafeína que uma xícara de café grande. Se você for sensível à cafeína aprecie com moderação.

Qual a melhor hora para tomar PerBULL®?
Você pode saborear PerBULL® a qualquer hora. Aqui temos algumas sugestões:

Pela manhã: Se você é uma daquelas pessoas que acordam sonolentas... uma dose de PerBULL® resolve esse problema. Ascende rapidamente suas energias!

Depois do almoço: Aquele sono que vem logo depois do almoço pode ser eliminado na hora com um copo gelado de PerBULL® e adeus siesta!

Trabalho depois do expediente: Está querendo motivação para um trabalho extra? PerBULL® ajuda você a ficar atento e disposto.

Praticando esportes: Peque o pique e mantenha-se nele com PerBULL®®.

Nas viagens: Todos sabem que o cansaço aparece logo, mas PerBULL® ajuda você a ficar alerta nessas situações.

Férias e finais de semana: Uma viagem, uma excursão ou um final de semana especial requerem energia e muita disposição.  PerBULL® coloca você em estado de alerta para aproveitar todos esses momentos.

Quanto preciso tomar de PerBULL® para aproveitar seus efeitos estimulantes? Qual a dose máxima por dia?
Cada pessoa é de um jeito diferente. Para obter o máximo recomendamos não passar de duas doses de PerBULL® por dia. Para saber o quanto é bom para você, comece com uma dose pela manhã. Se precisar, tome outra depois do almoço.

Quem não pode tomar PerBULL®?
• Mulheres grávidas ou aquelas que estão amamentando.
• Crianças menores de 15 anos.
• Pessoas com alergias ou sensíveis à cafeína.

Consulte seu medico antes de tomar PerBULL® se:
• Se você está tomando algum medicamento ou com alguma doença.
• Se houver proibição médica para o consume de cafeína e estimulantes.
• Se você for sensível aos componentes da fórmula.
• Se você está preocupado em tomar isso por qualquer razão.

Outros cuidados a observar?
• Diabéticos: PerBULL® não contém açúcar, entretanto consulte seu médico antes de usar.
• Se sentir algum efeito desagradável ou perturbador suspenda o uso imediatamente.

Shampoo Anti Caspa Hidratante PERFAM

O frio contribui para o aparecimento de caspa - excessiva descamação de células mortas no couro cabeludo, o que provoca irritação e coceira. A caspa aumenta no inverno devido ao ressecamento da pele pelas baixas temperaturas, além do uso excessivo de água quente.

O Shampoo Anti Caspa Perfam foi desenvolvido com matérias primas que possuem propriedades anti caspa. O Zinco Piritiona é um agente de comprovada eficácia na prevenção da secreção sebácia, indicado no tratamento e prevenção da escamação do couro cabeludo. Além de prevenir a caspa o Shampoo Anti Caspa Perfam hidrata os cabelos devido a ação de uma combinação de algas marinhas e Aloe Vera, deixando os protegidos e com brilho.

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PERTea Chá Verde e Limão da PERFAM

Chá Verde

O sabor é amargo, mas logo você vai descobrir que o sacrifício de beber algumas xícaras de chá verde todos os dias vale a pena. Só para começar a lista de benefícios: ajuda a secar gordurinhas.

É sério! Essa bebida milenar (e tão na moda atualmente) tem o poder de emagrecer. E existe comprovação científica. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, conceituada revista da Sociedade Americana de Nutrição, acompanhou dois grupos de gordinhos. Os dois seguiram um cardápio de baixa caloria. Mas só o primeiro bebeu de seis a oito xícaras de chá verde por dia. No final do estudo, esses pacientes queimaram 4% a mais de gordura que o grupo que passou longe do chá. A explicação é que a bebida tem ação lipolítica. Não só isso: “O chá verde acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão”, diz a nutricionista Vanderlí Marchiori, especializada em fitoterapia e colaboradora da Associação Paulista de Nutrição.

Mas não vale dar um ou dois golinhos – você tem de se comprometer a, diariamante, tomar pelo menos cinco xícaras. E, é claro, seguir ainda um cardápio orientado por nutricionista. A combinação chá verde + dieta pode fazer você emagrecer até 5 quilos em 15 dias!

Outros poderes

Emagrecer é apenas uma das vantagens do chá verde. Estudos feitos em importantes centros de pesquisa dos Estados Unidos e da Europa mostraram que também faz bem para a pele. Extraído da planta Camellia sinensis, tem altas concentrações de antioxidantes, considerados até mais potentes que os carotenos e as vitaminas C e E, substâncias que atuam contra as rugas precoces.

Outra pesquisa, desta vez realizada na Universidade de Tohoku, no Japão, e publicada recentemente no The Journal of the American Medical Association (Jama), mostrou que a erva é eficaz na prevenção de doenças do coração. Seus compostos reforçam as artérias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos. O consumo habitual também previne inflamações na gengiva e até tumores malignos de boca e mama. “Substâncias como as catequinas e os bioflavonóides são capazes de impedir alterações no DNA das células, o primeiro passo para o desenvolvimento de um câncer”, diz Vanderlí.

Um teste de laboratório apontou mais um efeito positivo do chá verde: melhora a memória. Mas os estudos para comprovar mais esse efeito estão só no começo.

O jeito certo de fazer

É muito fácil preparar o chá verde, mas há alguns segredinhos importantes para você preservar os princípios ativos da erva. Vamos lá: Coloque a água para ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas de ar (antes de começar para valer o processo de ebulição), apague o fogo. Acrescente a erva (o ideal são 2 colheres de sopa para 1 litro de água, mas comece com apenas 1 colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá) e abafe por 2 ou 3 minutos. Depois é só coar e tomar.

Gostinho bom

Dá, sim, para deixar o chá verde mais gostoso. Você pode combiná-lo com cidreira, hortelã, erva-doce, casca de frutas (abacaxi ou manga) ou maçã seca para suavizar o sabor amargo, sem interferir nos efeitos terapêuticos da Camellia sinensis. Faça assim: ferva 1 litro de água com 1 pedaço médio de casca de abacaxi ou 1 punhado de folhas de cidreira, por exemplo. Desligue o fogo e acrescente o chá verde. Abafe por 2 ou 3 minutos e coe.

Mais alguma pergunta?

Especialistas respondem às principais dúvidas sobre o uso do chá verde.

Quantas xícaras de chá devo beber por dia para emagrecer? De cinco a seis xícaras. Se você quiser ir além, fique à vontade. Segundo o clínico geral e fitoterapeuta Miguel Mussi, do Centro de Terapias Integradas, no Rio de Janeiro, o consumo do chá verde é milenar e não há notícias de efeitos colaterais, a não ser em quem tem sensibilidade à cafeína presente na composição.

Qual a temperatura e o horário ideais para se beber o chá? Em jejum, o ideal é tomar o chá morno – cai melhor no estômago vazio. Nos demais horários (lanches da manhã e tarde, meia hora antes ou duas depois das refeições principais), tome-o na temperatura que você preferir – quente, frio ou gelado –, desde que tenha sido feito da maneira adequada. E se você tiver insônia, tome a última xícara no máximo até as 17 horas.

Posso adoçar o chá verde? Sim, mas use uma quantidade pequena de mel (uma colher de chá) ou de estévia. Açúcar e adoçantes químicos prejudicam o poder do chá de desintoxicar o organismo, dificultando a perda de peso.

O chá de saquinho funciona? “Geralmente, o chá de saquinho traz várias partes da planta, como folhas e talos. Isso diminui a concentração dos princípios ativos da erva e o efeito acaba sendo apenas aromático”, diz Vanderlí.

Posso tomar cápsula no lugar do chá? Ao contrário do saquinho, a cápsula costuma ter uma dose altíssima do princípio ativo, o que pode interferir na qualidade do sono e na pressão arterial. Portanto, só deve ser usada se houver a indicação de um profissional (endrocrinologista, homeopata, fitoterapeuta ou nutricionista) de sua confiança.

O chá preto e o banchá têm o mesmo efeito do chá verde? Todos os três são extraídos da mesma planta, a Camellia sinensis. A diferença é que o chá preto e o banchá passam por processos diferentes de torrefação e fermentação que reduzem os benefícios da erva, especialmente no caso do chá preto. O banchá oferece benefícios mais próximos ao do chá verde e tem o sabor mais suave.

Dá para fazer o chá horas antes de consumí-lo? O ideal é beber o chá logo após ficar pronto, antes que o oxigênio do ar destrua parte dos componentes ativos. “Mas a bebida preserva substâncias importantes para o corpo até 24 horas após o preparo. Depois disso, as perdas são consideráveis”, explica Vanderlí. Então, para facilitar a dieta, prepare de uma só vez a quantidade de chá necessária para um dia, e coloque-o numa garrafa térmica ou jarra de vidro ou inox (evite recipientes de plástico ou alumínio) dentro da geladeira.

Existe algum segredo para armazenar a erva? Em local seco, fechado e ao abrigo da luz.

Tem alguma contra-indicação? Sim. Grávidas, pessoas hipertensas ou com gastrite. Se estiver usando algum medicamento também é aconselhável perguntar ao seu médico se você pode consumir o chá verde.

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