O elástico é fácil de carregar e vai ajudar você a não perder o pique da malhação nas férias.
Veja a sequência de exercícios que vão deixar seu corpo em forma.
Siga o treino elaborado pela professora de ginástica Elisa Vilhena, da Fórmula Academia Jardins, em São Paulo, para aumentar em 30% a resistência física e firmar as partes do corpo que ficam mais expostas quando colocamos um biquíni.
Exercite o abdome: deitada de costas, pés suspensos e joelhos flexionados, passe o elástico pela sola dos pés e segure as pontas com as mãos na nuca e os cotovelos abertos.
Com o abdome contraído, estique o elástico levando-o até os ombros e volte à posição inicial lentamente. Faça três séries de 15 repetições Assita ao vídeo e aprenda o passo a passo dos exercícios para a parte superior do corpo.
Com o abdome contraído, eleve a perna esquerda até esticar o elástico e volte lentamente à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições de cada lado.
Com o abdome contraído, flexione o joelho da frente até formar um ângulo de 90 graus. Volte devagar à posição inicial apoiando o peso do corpo na coxa de trás. Faça três séries de 15 repetições com cada perna Assita ao vídeo e aprenda o passo a passo dos exercícios para as pernas.
Tenha sempre o acompanhamento de um profissional de Educação Física. Aqueça e alongue antes dos exercícios e hidrate-se antes, durante e depois. Use roupas e tênis confortáveis. Caso as atividades sejam feitas ao ar livre, não esqueça o protetor solar. A alimentação de quem pratica atividade física deve ser rica em proteinas e carboidratos, vitaminas e minerais.
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