Aproveite o verão para cuidar da alimentação e fazer atividades físicas.

O Natal e Ano Novo se foram e um ano novo se inicia. E o que ficou? Ressaca, quilinhos a mais e muitas promessas para 2012? Se você está nesse barco, aproveite o verão e comece já a cuidar da alimentação e da atividade física.

Aproveite o estímulo do início do ano e estabeleça metas diárias. É importante ter um objetivo a ser percorrido, que seja claro e realista. Ao alcance de cada meta, fica mais fácil atingir o objetivo final.

A temperatura é quente e pede comida leve: bastante salada, crua ou cozida, cereais integrais, carnes brancas, feijão e frutas frescas.

Esqueça aqueles alimentos muito calóricos e gordurosos. Evite frituras, molhos à base de maionese, à base de queijo, doces, creme de leite, manteiga, etc.

Faça 5 a 6 refeições ao dia, com pequena quantidade de alimentos. O café da manhã, almoço e jantar devem ser equilibrados e completos. Faça também lanches entre as refeições com frutas ou barra de cereais, sucos ou água de coco. 

Evite os doces em excesso. Quando tiver vontade, coma uma porção pequena, mas não faça disso uma rotina. Se você não vive sem sobremesa, escolha a fruta de sua preferência e bom apetite.

Beba muita água, de 1,5 a 2 litros de água por dia. A água hidrata, estimula a circulação sanguínea, o metabolismo, o funcionamento intestinal, a digestão, e com isso contribui também para o processo de emagrecimento. Para hidratar e nutrir beba sucos de frutas. Escolha os mais refrescantes e menos calóricos: melão, limão, abacaxi, melancia.

Chega de bebidas alcoólicas. O ano que se passou já foi comemorado e agora mãos à obra para estar em forma no verão.

Faça as preparações no vapor, assadas, cozidas ou grelhadas. São mais nutritivas, menos gordurosas e muito mais saudáveis. Apenas alimentação não faz milagre. O conjunto alimentação saudável e exercício físico regular é fundamental para mandar embora os quilinhos extras.

Para escapar das gorduras típicas dos sanduíches, o sanduíche de forno é uma ótima opção.

No recheio, queijo de minas e espinafre deixam o lanche saboroso, leve e bem saudável.
A saída é boa para quem não quer sair do regime ou para os que exageraram na quantidade de calorias ingeridas durante as Festas de Final de Ano.

 

O sanduíche de forno rende 6 porções e fica apenas meia hora no forno. Separe mais meia hora para a montagem.

Ingredientes
1 colher (sopa) de azeite
1/2 maço de espinafre picado
400 g de maionese light
1 colher (chá) de orégano seco
200 g de queijo de minas frescal ralado grosso
18 fatias de pão de forma light sem casca
1 xícara (chá) de leite
50 g de queijo parmesão ralado light

Modo de preparo
Em uma panela média aqueça o azeite e refogue o espinafre até secar todo o liquido. Retire do fogo e deixe esfriar.

Reserve 4 colheres (sopa) de maionese para a cobertura. Divida o restante em 2 partes.

Passe uma parte da maionese para uma tigela e acrescente o espinafre refogado. Misture até obter um creme homogêneo. Reserve.

À parte misture em outra tigela o restante da maionese, o queijo e o orégano. Preaqueça o forno em temperatura média (180º C).

Unte um refratário retangular médio (31 x 19 cm) e reserve.

Umedeça as fatias de pão no leite e monte camadas alternadas de pão, creme de espinafre, pão, creme de queijo e finalize com o pão.

Espalhe a maionese reservada, polvilhe o queijo ralado e leve ao forno por 30 minutos ou até começar a dourar. Sirva em seguida.

Descubra o seu peso ideal

Você fica infeliz porque não entra em um jeans 38? Será que ser magra é mesmo o mais importante da vida? Ou dá para ser feliz sem recorrer à dietas?

A máxima “mulher é uma eterna insatisfeita” tem lá seu fundo de verdade. Um bom exemplo é a atriz Cameron Diaz, uma magra ao natural que gostaria de ter o bumbum maior, como o da atriz e cantora Jennifer Lopez, que vive às turras com a balança.

Sonhar em mudar as curvas é saudável e pode servir como estímulo para seguir firme no regime e na ginástica. O que não vale: transformar esse desejo em obsessão e acreditar que você só vai ser feliz se entrar no manequim usado na adolescência. Mais do que injusto, é impossível analisar a beleza de uma mulher somente por suas formas. Manter o peso saudável é importante para a autoestima, mas usar maquiagem, os acessórios e as roupas certas também pode promover mudanças incríveis no corpo.

Antes de pensar em mudar, é preciso identificar o seu tipo de corpo, algo definido pela hereditariedade, para então combater as deficiências reais e de forma certeira. Em tese, existem quatro biotipos:

1. O endomorfo, mais conhecido como corpo do tipo maçã, tem facilidade para ganhar músculos e acumular gordura, principalmente no abdome e nas costas.

2. O mesomorfo, cuja silhueta lembra uma pera, possui estatura média e sofre para aumentar a massa magra e eliminar excessos nos quadris, nas coxas e no bumbum.

3. O ectomorfo, que faz o estilo banana: apesar de longilíneo e com baixo índice de massa gorda, tem dificuldade para conquistar músculos e eliminar a barriguinha. Uma pessoa que tem o tipo mesomorfo, com músculos e ossos mais pesados, jamais poderá conquistar a silhueta de um ectomorfo, magrinho e de esqueleto leve.

4. E o tipo ampulheta que tem a cintura bem marcada.

Os genes determinam ainda a capacidade de consumo de oxigênio (mas ela pode aumentar com o treino). Os músculos são formados por fibras brancas (mais usadas durante a musculação) e vermelhas (ativadas durante exercícios aeróbicos), e a quantidade dessas fibras é determinada pela genética. Isso explica porque duas mulheres com idade, peso e altura semelhantes podem apresentar curvas diferentes, mesmo seguindo um programa alimentar e esportivo idêntico.

Em paz com a imagem

Em meio a tudo isso, é essencial não se deixar levar (nem enlouquecer) pelos números. O mais famoso deles, o Índice de Massa Corpórea, ou IMC, obtido por meio da divisão do peso, em quilos, pela altura, em metros e ao quadrado, é útil do ponto de vista populacional, mas pode ser falho quando usado caso a caso. O IMC de uma pessoa de 1,75 metro e 85 quilos é 27,7, o que, teoricamente, indica excesso de peso. Mas pode ser também que ela tenha muitos músculos. Para tirar a prova, é necessário saber quanto desse peso consiste em músculo, gordura e água por meio do exame de bioimpedância.

Por fim, é importante desenvolver um olhar mais generoso e afetuoso consigo mesma, o que pode ser alcançado com uma nova maneira de pensar. Priorize os pensamentos que valorizam você e deixe para as celebridades sofrer com os pequenos sinais de perda de beleza. Elas vivem disso, e de seus dotes físicos depende o sucesso e o salário delas.

Por que você não consegue emagrecer

A explicação pode estar no aspecto emocional, físico e comportamental. Conheça as seis causas mais comuns:

Promessas difíceis

Nada de mudanças radicais, como cortar carboidratos ou virar uma a compulsiva. Faça pequenas alterações no dia a dia, como olhar as opções do bufê an­tes de entrar na fila.

Autossabotagem

Partir para o fast food por praticidade e colocar a dieta a perder é conspirar contra o próprio sucesso. Trabalhe o autoconhecimento: assim, você lida com emoções que levam ao impulso e aprende a agir como magra.

Falta de nutrientes

Privar-se de certos nutrientes leva à síndrome da fome oculta. Quem apresenta o distúrbio está sempre com fome, sente cansaço, fraqueza, cãibra e dificuldade de concentração. Daí a importância de seguir uma alimentação variada, montando pratos coloridos.

Tendência à obesidade

Quem faz parte de uma família gorda tem mais dificuldade para emagrecer, mas consegue, desde que se cuide a vida inteira.

Metabolismo lento

O gasto energético cai em torno de 15% a partir dos 45 anos, mas a queda pode ocorrer em outras fases por desequilíbrio hormonal ou sedentarismo. É possível medir o metabolismo de repouso com um calorímetro. Se o problema for diagnosticado, é preciso praticar atividade física regularmente.

Seu caso exige remédio

Obesidade é uma doença, e as drogas corrigem causas, como o excesso de apetite e queima deficiente de calorias. Mas sempre com supervisão médica.

Produção do especial Sylvia Radovan/Cabelo e maquiagem Giuliano Rezende, First/Modelos Lays Orsini, Fernanda Siefert, Nathalia Barbosa, Mega/Lingeries, Jogê, Verve e Loungerie; balanças, Orto-Nil

Exercícios com elástico deixam os músculos durinhos

O elástico é fácil de carregar e vai ajudar você a não perder o pique da malhação nas férias.

Veja a sequência de exercícios que vão deixar seu corpo em forma.

Siga o treino elaborado pela professora de ginástica Elisa Vilhena, da Fórmula Academia Jardins, em São Paulo, para aumentar em 30% a resistência física e firmar as partes do corpo que ficam mais expostas quando colocamos um biquíni.

Exercite o abdome: deitada de costas, pés suspensos e joelhos flexionados, passe o elástico pela sola dos pés e segure as pontas com as mãos na nuca e os cotovelos abertos.

 

Com o abdome contraído, estique o elástico levando-o até os ombros e volte à posição inicial lentamente. Faça três séries de 15 repetições Assita ao vídeo e aprenda o passo a passo dos exercícios para a parte superior do corpo.

Com o abdome contraído, eleve a perna esquerda até esticar o elástico e volte lentamente à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições de cada lado.

 

Com o abdome contraído, flexione o joelho da frente até formar um ângulo de 90 graus. Volte devagar à posição inicial apoiando o peso do corpo na coxa de trás. Faça três séries de 15 repetições com cada perna  Assita ao vídeo e aprenda o passo a passo dos exercícios para as pernas.

Tenha sempre o acompanhamento de um profissional de Educação Física. Aqueça e alongue antes dos exercícios e hidrate-se antes, durante e depois. Use roupas e tênis confortáveis. Caso as atividades sejam feitas ao ar livre, não esqueça o protetor solar. A alimentação de quem pratica atividade física deve ser rica em proteinas e carboidratos, vitaminas e minerais.

FRUTAS: Nutrição interna e externa

Comer de maneira diversificada é importante, pois os alimentos têm propriedades diversas. Algumas frutas são capazes de retardar o envelhecimento da pele e podem ser acrescidas à rotina diária de uma dieta balanceada, como a manga e a goiaba. Mas os alimentos do nosso dia-a-dia também pode ter outra função quando se trata de beleza: eles podem ser cosméticos funcionais e ajudarem a melhorar a aparência e a hidratação da pele.

A manga é a maior fonte de vitamina A dentre todas as frutas. A manga é responsável por regenerar a pele, pode ser ingerida tanto como suco ou aplicada no rosto, no período da noite, deixando agir por 30 minutos, com o resultado de uma pele macia e hidratada.

 Já a goiaba, quando consumida na quantidade ideal, funciona como filtro solar, diminuindo os malefícios causados pelo sol. Uma ótima opção de peeling é a romã, aplica-se seu suco na pele, dia sim, dia não, pois a fruta ajuda a clarear as manchas do rosto.

Dicas de alimentos que podem ser transformados em máscaras caseiras coloridas:

Máscara de beterraba e morango (vermelha): rica em Vitamina C que combate rugas. Use metade de uma beterraba crua e ralada com 3 morangos, bata no liquidificador com uma xícara de água, engrossando com aveia em flocos a gosto. Aplique por 20 minutos na pele, retirando em seguida com bastante água.

Máscara de papaia com cenoura (amarela): rica em papaína ajuda a manter a pele macia e funciona como um peeling mais leve. Bater um quarto de mamão papaia com meia cenoura e uma xícara de água, engrossando com aveia em flocos a gosto. O ideal é aplicar uma a duas vezes por semana, deixando agir por 20 minutos e retirando em seguida com bastante água. Amacia muito a pele. Para reduzir inchaço e rocheado na área dos olhos, coloque rodelas de kiwi.

Dicas de Reeducação Alimentar

Planejar as refeições que farão parte do dia é um passo importante para organizar a alimentação. O ideal é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois pequenos lanches.

De acordo com a fome, pode-se estipular em quais períodos do dia você irá ingerir os lanches. Quem sente muita fome pela manhã e à tarde deve fazer os lanches nesse período. Se for à tarde e à noite, após o jantar, estipule o lanche da tarde e o da noite.

Muitos pensam que não é necessário acompanhamento profissional, mas se a sua alimentação é bem desregrada e você de uma hora para outra quer começar uma dieta, pode acabar optando pelos alimentos errados, ou deixar de ingerir alguma substância importante. Posso te ajudar de forma segura. Agende (18) 8147-9147.

Exercicios pré Verão... anime-se!

Algumas dicas de exercicios para se preparar para o Verão.

Corda

Em pé, pernas paralelas, braços sotos ao lado do corpo com os cotovelos um pouco flexionados, mãos segurando as duas extremidades da corda. Gire a corda e salte com os dois pés juntos, amortecendo o impacto com a ponta dos pés. 

Agachamento

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados e pés paralelos. Segure um halter em cada mão e deixe os braços estendidos. Flexione os joelhos, formando um ângulo de 90 graus, e volte. Em seguida, faça o movimento com a outra perna.
CARGA Iniciante: de 2 a 3 kg de cada lado/ Intermediária: de 4 a 5 kg / Avançada: de 6 a 8 kg.

Retrocesso alternado

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos semiflexionados e pés paralelos. Segure um halter em cada mão e deixe os braços estendidos. Dê um passo atrás com uma das pernas e flexione os joelhos, formando um ângulo de 90 graus, e volte. Em seguida, faça o movimento com a outra perna.
 CARGA Iniciante: de 2 a 3 kg de cada lado/ Intermediária: de 4 a 5 kg / Avançada: de 6 a 8 kg.

Ponte invertida

Deitada de costas, os joelhos flexionados e paralelos e os calcanhares apoiados no chão. Os braços ficam estendidos ao lado do corpo e a palma das mãos voltadas para baixo. Suba os quadris, até formar uma prancha, e volte.

Prancha

De bruços, os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído.

Prancha lateral

De lado, antebraço esquerdo apoiado no chão na linha do ombro, pernas estendidas e unidas e a lateral do pé esquerdo no chão. Eleve os quadris, mantendo o tronco, o pescoço e a cabeça alinhados e o abdômen contraído.

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Nosso corpo não foi criado para ficar parado

O corpo humano e a atividade física

A saúde do corpo humano requer, além de uma alimentação equilibrada, voltada a suprir as necessidades de cada uma de suas partes, que seja mantido em movimento. O ser humano não foi feito, ou equipado para ficar parado.

Sua qualidade de vida depende em muito de sua atividade física, pois esta irá fornecer ao corpo as condições de utilizar os nutrientes por ele ingeridos e transformados através da alimentação.

É por esta razão que somos equipados com uma rede espetacular de músculos que combinados com nossa estrutura óssea nos capacita a locomovermos e desenvolvermos atividades que compõe nosso dia a dia. Sem esta capacidade não poderiamos realizar praticamente qualquer atividade ou seria extremamente difícil realizá-las. Portanto nossos músculos necessitam de nossa atenção especial.

Atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os risco de morte prematura das seguintes formas:

Reduz o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer disso

Reduz o risco de infarto.

Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque.

Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL.

Diminui o risco de desenvolver pressão alta.

Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão.

Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina).

Reduz o risco de câncer de cólon.

Ajudas as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal.

Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade.

Promove o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse.

Ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis.

Ajuda pessoas mais velhas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair ou ficar excessivamente cansadas.

Mas se você apenas quer manter seu corpo em forma para o funcionamento natural do mesmo o que você precisa é apenas se manter em movimento através de pequenas, mas muito produtivas, mudanças em sua rotina diária:

Tente, sempre que possível, substituir seu carro por uma caminhada até a lcadora de video, padaria, supermecado, escola, transporte coletivo, etc.

Quando precisar transportar sacolas ou objetos pesados tente, sempre que possível, não utilizar carrinhos, transporte manualmente as sacolas. Tome cuidado para distribuir igualmente o peso das sacolas e sempre tenha a postura correta para o fazê-lo. Se precisar pegar objetos pesados do chão lembre-se sempre de se abaixar, com as pernas, e não dobrar o corpo para fazê-lo.

Tente praticar um esporte coletivo, com amigos e familiares, pelo menos uma vez por semana, nem que seja caminhar no parque.

Quando fazendo os deveres de casa sempre faça movimentos regulares e alternados com as duas mãos.

Exemplo: se passando o aspirador de pó ou varrendo o chão faça com a mão esquerda com movimentos repetitivos e depois faça com a direita com movimentos repetitivos.

Quando for trabalhar escolha a escada ao invés do elevador, não suba ou desça pela escada rolante.

E beba água, muita água durante todo o dia.

Assista ao vídeo com dicas para seu lanche entre as refeições: 

 http://www.youtube.com/watch?v=rJqJyMiKKzw&feature=player_embedded

Dicas para se preparar para o verão

O Verão vem chegando, aproveite esse finalzinho de inverno e toda a estação da Primavera para se preparar.

Anote tudo o que voce come durante o dia. Assim voce não corre o risco de comer mais do que imagina.

Controle a quantidade de liquidos ingeridos durante as refeições para que não ultrapasse 200ml. Mais que isso poderá prejudicar a digestão.

Em suas refeições, coloque alimentos que poderão aumentar o metabolismo, como chá, café, salsão e pimenta.

Dietas extremamente restritivas são dificeis de serem seguidas, procure balancear seu cardápio fazendo escolhas inteligente.

Faça pelo menos 5 refeições ao dia.

Dê espaço aos alimentos ricos em fibras, eles saciam a fome e auxiliam no melhor funcionamento do intestino.

Suas refeições devem durar no mínimo 30 minutos.

Claro que não poderá faltar a prática de exercicios físicos, proteger sua pele do sol e consumir bastante água durante todo o dia.

Veja neste Blog http://dtrasprafrente.wordpress.com/2011/01/08/corpo-em-forma-para-curtir-o-verao/ dicas de exercicios para chapar a barriga e deixar suas pernas tonificadas.

A importância de beber água mesmo no inverno.

Independente da sensação de sede, líquido é fundamental para o organismo

É necessário focar na necessidade de consumo de água no inverno, período no qual, devido à queda da temperatura, é normal que as pessoas consumam menos água.

Baixa umidade do ar e qualidade da água

Outro fator que reforça a necessidade do consumo de água são as freqüentes incidências de períodos de baixa umidade do ar, que ocorrem principalmente durante o inverno em quase todo o país. O ar seco demais causa ressecamento das vias respiratórias e da pele, sendo comuns em dias muito secos o aumento de tosses secas, o agravamento de estados gripais e alérgicos, incluindo sangramento do nariz.

É interessante notar que para diminuir o ressecamento da pele nessa época do ano, muitas pessoas apelam para o uso de hidratantes – mas esquecem de beber água. Para diminuir o desconforto e problemas causados pela baixa umidade do ar, a ingestão de água continua sendo a melhor alternativa. Além do que, a água se constitui num dos principais alimentos. O ser humano suporta jejuar por dias a fio, mas não consegue ficar sem água por mais de três dias.

Mas isso não quer dizer que o corpo deixe de necessitar de água regularmente. Apesar de não termos tanta sede e transpirarmos menos, beber água continua sendo importante para o bom funcionamento do organismo, bem como para a prevenção de doenças. Especialistas alertam que a diminuição no consumo pode complicar o funcionamento do organismo e até mesmo agravar doenças, sendo um assunto ainda mais crítico para pessoas que já bebem pouca água e passam a ingerir ainda menos líquido nos dias frios. Uma boa pedida são as sopas e cremes de legumes, nutritivos e abundantes em água.

Cuidados especiais devem ser tomados também com idosos e crianças, que têm maior dificuldade em perceber a necessidade de hidratação e menor propensão a pedir água. Mesmo com a hidratação obtida através de frutas e verduras, há estudos que comprovam que a ingestão de água é vital para o organismo e não um fato ligado apenas à hidratação, uma vez que as reações bioquímicas do corpo acontecem em meio aquoso e a água possui micronutrientes fundamentais, como cálcio e zinco. Para aquecer os dias frios pode-se também fazer uso de chás quentes.

O consumo adequado de água – que deve seguir o padrão em torno de dois litros por dia também no inverno – tem especial importância para a preservação da saúde do coração, pulmões, rins e sistema digestivo. Poucas pessoas se dão conta que desidratações leves podem ser responsáveis por desencadear cansaço, dores de cabeça, dificuldade de concentração e mal-estar geral.

Exagerou no final de semana?

Dicas para dieta de desintoxicação
O sal retém líquido; o açúcar forma gordura, atrapalha a absorção de vitaminas e minerais; a gordura desequilibra as gorduras do organismo (como o colesterol) além de sobrecarregar o fígado e o álcool retém líquido e sobrecarrega o fígado.

A proposta de alimentação:

Desjejum (Café da Manhã)
Suco de limão com capim limão adoçado com agave - limão é alcalinizante, mineralizante, bactericida e consequentemente desintoxicante.

Almoço

Arroz integral com pouco sal - alimento rico em fibra solúvel que ajuda o funcionamento e a limpeza intestinal.

Jantar
Salada verde crua (alfaces, agrião, rúcula, orégano fresco ou hortelã fresca) - as folhas são ricas em fibras, vitaminas e minerais que ajudam ao equilíbrio orgânico.

 Não esquecer de que a hidratação diária é essencial para qualquer programa de desintoxicação. Beba bastante água durante todo o dia.

Uma dica de produto que poderá contribuir para seu bem estar diário é o PerAlloe da PERFAM, uma bebida refrescante e muito nutritiva que pode ser ingerida diariamente. Sinta o sabor do Açaí e a refrescância do Alloe Vera! Esse mix de ingredientes com centenas de nutrientes irá dar muito mais energia para o seu corpo.

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Boa nutrição para uma pele saudável!

PERNUTRI: saudável por dentro e por fora.

A boa nutrição desempenha um papel importante na manutenção de uma pele saudável e atraente. A importância da boa nutrição para a saúde da pele vem da observação que lesões de pele são comuns em muitas deficiências nutricionais e a provisão deficiente de vitaminas, minerais ou ácidos graxos essenciais leva a restauração da pele sob tais condições.

A pele age como uma importante barreira entre os ambientes externo e interno. Ela está ligada à regulação da homeostase através da redução da perda de água e regulação da temperatura corporal, e também desempenha um papel importante no sistema imunológico. A pele também provê terminações nervosas que nos permitem sentir dor e temperatura. Sua saúde e integridade estão sob constante ataque de fatores ambientais como radiação ultravioleta (UVA e UVB) proveniente do sol, radicais livres produzidos por radiação ultravioleta e processos metabólicos (um átomo ou grupo de átomos que tem, pelo menos, um elétron sem par e, por isso, é instável e altamente reativo; nos tecidos animais, radicais livres podem danificar as células e acelerar o processo de envelhecimento), exposição ambiental a compostos tóxicos e alergênicos, assim como o desgaste normal do dano mecânico abrasivo. A pele é um órgão muito importante, vital para a boa saúde e requer rejuvenescimento constante.

A boa nutrição desempenha um papel importante na manutenção de uma pele saudável e atraente. A importância da boa nutrição para a saúde da pele vem da observação que lesões de pele são comuns em muitas deficiências nutricionais e a provisão deficiente de vitaminas, minerais ou ácidos graxos essenciais leva a restauração da pele sob tais condições. Os nutrientes desempenham um importante papel no fornecimento de efeito fotoprotetor para a pele, regulando respostas imunológicas cutâneas e proporcionando benefícios terapêuticos em vários distúrbios da pele, como eczema e psoríase. Antioxidantes são importantes para combater os dados provocados por radicais livres e podem ser úteis na prevenção do envelhecimento prematuro da pele. Derivados da vitamina A, por exemplo, ganharam um uso médico importante para combater as cicatrizes da acne e para restaurar a saúde e beleza da pele.

A Perfam se preocupa com o  cuidado nutricional da sua pele:

Há uma atenção crescente entre consumidores, a mídia e a indústria de alimentos relacionada à necessidade de proteger e embelezar a pele. Uma classe de produtos cosméticos chamada “cosmecêuticos” (uma fusão das palavras “cosmética” e “farmacêutica”) desenvolveu-se, incorporando os benefícios potenciais de saúde de nutrientes e compostos alimentícios específicos (por exemplo, vitaminas, fitoquímicos, enzimas, antioxidantes e óleos essenciais) a produtos para a pele tais como cremes anti-envelhecimento e hidratantes. Entretanto, estes produtos não são oficialmente reconhecidos pelo FDA como drogas e não podem ser indicados para tratar de uma doença específica. Uma característica importante dos cosmecêuticos é que eles são aplicados topicamente, ou seja, diretamente na pele. Produtos desenvolvidos para ajudar na saúde da pele, mas que são ingeridos, são também chamados de “nutricosméticos” ou “skingestibles” (do inglês skin + digestible) e procuram criar uma beleza radiante de dentro para fora. Estes produtos de embelezamento consumíveis serão o foco deste informativo.

A raiz da crença no conceito da “beleza interior” é tão velha quanto o tempo e bem conhecida dos antigos povos egípcios, asiáticos e indianos, que acreditavam que ingerir determinados alimentos tinha uma relação direta com a sua aparência externa. O aumento do interesse comercial nos cosmecêuticos foi uma conseqüência do movimento nutracêutico dos anos 90.

As vendas de cosmecêuticos cresceram, criando uma indústria global de 14 bilhões de dólares. As projeções para o crescimento futuro nesta área de mercado são fortes. Produtos cosmecêuticos e nutricosméticos tentam atender à crescente demanda dos consumidores por produtos mais saudáveis e capturam parte do multibilionário mercado global dos produtos de beleza para a pele.

Consciência e aceitação do mercado

O mercado de produtos nutricionais consumíveis para o cuidado com a pele está sendo impulsionado pela crescente exposição na mídia e por um crescente número de consumidores de todas as idades, conscientes de sua saúde, que querem manter ou conquistar uma aparência mais jovem e mais bonita. A maior parte do negócio de nutrição para cuidados com a pele está nos produtos anti-envelhecimento, que prometem rejuvenescimento de pele, cabelos ou unhas envelhecidos, o que é de particular interesse da população de meia idade (baby boomers). Entretanto, um número cada vez maior de pessoas jovens está se tornando consciente da importância da nutrição em como elas se sentem e parecem, um grupo que tem aceito o conceito da “beleza interior”.  A crescente consciência é evidente no fato que 72% das mulheres que compram produtos de beleza naturais e orgânicos acreditam no conceito “de dentro para fora”.1 Entretanto, não se trata apenas de produtos para mulheres. O segmento de cuidado pessoal masculino está em rápido crescimento, na categoria banho e cuidados com o corpo.2
O valor atual estimado do mercado de nutricosméticos está entre 1 e 2 bilhões de dólares, o que é ainda uma pequena fração do tamanho do mercado de cuidados com a pele, estimado em 66 bilhões de dólares. A longa tradição de interesse em produtos e alimentos para a beleza no mercado Ásia Pacífico mantém esta região do globo como uma importante área de lançamento para novos produtos cosmecêuticos. O Japão é líder nos suplementos para a beleza, respondendo por 15%, ou 319 milhões de dólares, das vendas totais de suplementos dietéticos.3 Na China, os suplementos para a beleza representam 13%, ou 558 milhões de dólares de todas as vendas de suplementos para dietas. Há uma atividade crescente na Europa e nos EUA para produtos consumíveis facilitadores da beleza. O Datamonitor relata que o mercado americano para produtos orais voltados à beleza cresceu a uma CAGR de ~16% entre 2001 e 2006 (tabela 1) e se espera um crescimento continuado que criará um mercado de 1,3 bilhões de dólares até 2011. Como também indicado na tabela, o mercado para nutricosméticos experimentou um crescimento de ~13% durante o período 2001 a 2006 na Europa, quando atingiu um valor de mercado de 836 milhões.

1 Age of Naturals Pink Report, Janeiro de 2008.

2 Natural Marketing Institute, Harleyville, PA, relatório de tendências Reigning Men 2007.

3 Global Nutricosmetics: a new way to beauty. E. Grammenou, Setembro de 2008. http://www.gcimagazine.com/.

A Perfam desenvolveu produtos específicos para cuidar da sua pele de “fora para dentro” bem como de “dentro para fora”.

O creme de uso tópico “Perfam Tempo” é um produto antiaging de alta performance que aplicado na pele diariamente promove a proteção e nutrição necessária. Quando usado em associação com o programa Pernutri os resultados são melhores ainda (Programa estruturado no uso de alimentos nutracêuticos como o Pershake, Perômega e outros).

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Esfoliação Hidratação e cuidados com a pele do corpo, principalmente no inverno

Alguns cuidados básicos com a pele do corpo

Esfoliação da pele

Use limpador de pele primeiro, e depois esfregar a pele. Isto irá limpar a sujeira e maquiagem, bem como as células mortas da pele.

Você também pode usar um exfoliante purificadores. Limpa suavemente a sujeira e detritos, simultaneamente sloughing células mortas da pele.

Ao esfregar a pele, utilizando, ou panos esfoliante, massagem suavemente. Após a limpeza e esfoliantes, imediatamente hidratar a pele. Pele e loções hidratantes são mais eficazes.

Se você usar bucha, evite usar um gel esfoliante ou purificadores.

Se você usar a limpeza matagal, certifique-se de hidratantes da pele não contenham ácido glicólico ou retinol. Se necessário, consulte um dermatologista.

Hidratação da pele

Quando a pele ainda úmida, use loções hidratantes. Para obter o melhor resultado, pat suavemente para permitir a sua pele seca. Não esfregue com a toalha, porque fricção excessiva fará a pele seca.

Sabão antibacteriano pode fazer suas mãos secas. Sempre que possível, usar cremes hidratantes, o que ajuda a aliviar a secura da mão.

Para manter as cutículas macias, use o azeite para massagear suavemente, isso permite que as unhas dedo para ter uma melhor proteção.

Use um spray hidratante água, em seguida, adicione as loções hidratantes, o que ajuda a bloquear a umidade.

A linha de hidratantes da PerFam foi desenvolvida com três potentes ativos hidratantes e regeneradores que agem diretamente sobre as papilas dérmicas, mantendo sua pele mais firme, macia e jovem.

Aloe Vera (Babosa): Hidrata e nutre profundamente a pele, deixando-a macia e suave.

Vitamina E: Protege a estrutura da pele e evita o envelhecimento precoce (anti-sinais).

Óleo de Oliva: Complementa o tratamento dando um toque aveludado (pele de pêssego).

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Protetor solar da pele

Protetor solar é a pele mais importantes cuidados regime. Os danos do sol podem causar rugas e manchas da idade, ele acelera o processo de envelhecimento da pele. Sun-pele danificada tem rugas visíveis e tom de pele frouxa. Especialmente nas bochechas e mandíbula começam a ter textura semelhante a couro e capilares.

Sempre que possível, usar protetor solar, mesmo no inverno ou em dias nublados. Especialmente em idades jovens, se você começar a usar protetor solar, você terá uma melhor protecção. É importante usar protetor solar para proteger o seu rosto, pescoço, mãos, braços e cotovelos. Mas à noite, não use filtro solar. Porque solar é projetado para bloquear os raios do sol.

Usar protetor solar

Use protetor solar FPS maior, de proteger a face e pescoço, membros superiores e nas costas, tronco e membros inferiores. Dê atenção para o nariz, orelhas, couro cabeludo e parte de trás do pescoço. Antes de natação, Aguarde 15-20 minutos.

De três em três horas, re-aplicar o protector solar. Evite fortes hora do sol - 11-4.

Independentemente das condições meteorológicas, use sempre protetor solar, mesmo em dias nublados.

Se você estiver grávida, ser mais cautelosos. Porque o sol pode agravar a máscara da gravidez ou melasma. Sempre consultar um médico, se você quiser tentar a medicação anti-acne, por via oral ou tópica.

Os produtos da Linha Solar da PERFAM possuem fórmula especial para as condições climáticas do nosso País. Não oleoso, suave e resistente a água. Contém Filtros Foto estáveis anti UVA e UVB enriquecido com Vitamina E e Óleo de Oliva, fazendo com que sua pele respire, deixando-a hidratada e protegida.

Para adquirir os produtos da Linha Solar PERFAM: bloqueador, bronzeador e gel pós sol e os outros produtos do catálogo acesse o site http://www.perfam.com.br/ e insira meu ID 330954 para se cadastrar e comprar com descontos. Meu nome é Regina Lacerda (18) 8147-9147. Ótimas compras

Pele do cotovelo

Pele seca escova, este pode eficazmente remover fragmentos de pele.

Para amaciar a pele áspera cotovelo, tente usar um matagal e luva de banho para esfoliar. Para obter os melhores resultados, massagem e esfregar a pele por alguns minutos.

Se não for úmido o suficiente, você também pode usar a loção. Home-use cremes microdermabrasion também pode esfoliar algumas camadas da pele morta.

Em seguida, lavar hidratar a pele. Após a esfoliação da pele, hidratação torna-se muito mais eficaz.

Mas para a seca severa cotovelo, visitar um dermatologista e verificar a pele do cotovelo. O tratamento com laser pode ser uma opção eficaz.

Cuidados com a pele inverno

No inverno, a temperatura ambiente não deve ser muito quente nem muito frio. Tente usar uma temperatura mais baixa, mas quente o suficiente.

Ao tomar banhos ou chuveiros, use água morna. Para rosto e corpo, tente usar produtos de limpeza suave. Não esfregue a pele excessivamente. Use um pano seco e macio para pele DAB.

Preste atenção aos joelhos, cotovelos, mãos e pés, como eles tendem a tornar-se seca, especialmente nas mãos e os pés, eles podem mais facilmente tornar-se seca.

O vestuário deve ser confortável em camadas. Wear solta tecidos de algodão bem próximo à pele. Isto permite-lhe reduzir a roupa conforme necessário, para evitar o superaquecimento.

Hidratação inverno

Por tipo de pele seca, tente limpeza suave da pele. No inverno, o ar frio, luvas apropriadas podem ser utilizadas para evitar seca, mãos rachados ou cutículas vertical. As luvas podem manter as mãos quentes e melhorar a circulação sanguínea.

Tente cremes pomada, como eles podem melhor bloqueio na umidade. Use loção para as mãos frequentemente. Pequeno porte garrafas de loção deve ser colocado na bolsa, cozinha e quarto.

Ao tomar banhos ou chuveiros, você também pode usar cremes de barbear de alta hidratação, lavagem ou hidratação corporal.

Depois de chuveiros, usar uma toalha para secar o corpo, logo em seguida hidratar pernas, braços, cotovelos e joelhos. Sempre use toalhas macias, isso pode proteger melhor a pele sensível.

Inverno dieta saudável

No inverno, o corpo será mais facilmente desidratados. Beba mais água, suco de maçã ou chá quente, isso irá ajudar com a circulação do corpo. A água potável deve estar em temperatura ambiente ou ligeiramente morno, para evitar prejudicar a digestão.

Preste atenção à nutrição. A vitamina E é essencial. Comer frutas e legumes frescos. Eles ajudam a hidratação interna, bem como a nutrição da pele.

Comer alimentos cozidos quente é bom para a digestão. O azeite é uma excelente escolha. Amêndoas podem fornecer lipídeos e nutrição.

Evite álcool e bebidas cafeinadas, pois leva à desidratação