Leite, Iogurte, queijo, cereais, pães, frutas, sucos, chá, café, peito de peru. Nossa quanta coisa! Tudo isso compõe um belo de um café da manhã. Com certeza, não há nada melhor do que acordar, arrumar-se para o trabalho ou para a aula e saber o que você tem em casa pra fazer seu desjejum. Seria perfeito se todo mundo pensasse nisso.
O principal de tudo é saber que um bom café da manhã é sinônimo de uma vida melhor, acrescentando assim anos de vida saudável. Mas o que acontece é que muitas pessoas saem correndo de casa com o estômago vazio sem tempo de se alimentar ou simplesmente acorda sem apetite, mas a melhor desculpa é aquela que dizem estar fazendo dieta, já escutaram? “Resolvi não tomar café da manhã, só assim economizo calorias”. Esse é o maior erro, pois ficar sem café da manhã não vai ajudar a perder peso “coisa nenhuma”, na verdade, o gasto calórico cai e fica mais difícil eliminar as gordurinhas, além também de ser um ato prejudicial. Estomago vazio é o antônimo de qualidade de vida!
Mas e por que o café da manhã melhora nossa qualidade de vida? É simples, no café da manhã ingerimos alimentos, como cereais integrais, que não estão disponíveis nas outras refeições. As fibras aumentam a sensação de saciedade e agem diretamente no controle d colesterol e da glicemia em pessoas diabéticas.
Dicas de um bom café da manhã:
MEIO MAMÃO PAPAIA 55 calorias
Fornece boa parte das vitaminas e minerais necessários durante o dia
IOGURTE DESNATADO 70 calorias (um pote)
Para quem não gosta de iogurte, a opção são dois queijos do tipo polenguinho light
CAFÉ 0 caloria
Assim como o chá, o café acelera o metabolismo
PÃO INTEGRAL 140 calorias (duas fatias)
Substitui o cereal como fonte de fibras
QUEIJO BRANCO 45 calorias (uma fatia)
Fonte de proteína, assim como o iogurte, pode ser substituído por duas fatias finas de peito de peru
Não esqueçam que é importante a ingestão de cereais no seu café. Aveia, granola, linhaça, entre outros, ou então o que é melhor ainda, a ração humana que contém todos os cereais juntos. Experimente esses cereais com frutas, fica uma delícia.
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